e max

Witam mam 15lat, wzrost 170+ ,50kg i cwicze od miecha, ale brakuje mi siły max pocwicze 1h na siłowni i już nie moge bo jeste wyczerpany.Wiec moja prosba jakie odżywki byly by najlepsze żebym szybko mógł zdobyc mase mięśniową bo przecież zaniedługo lato a ja chce jakos wyglondać na basenie.Wiem ze musiałbym równierz zmienic moją diete więc [...]

Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] Wspięcia siedząc 4s 18p (stały ciężar) B (WTOREK) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) KLATA - Wyciskanie skos dodatni 4s 8p (rampa) PLECY - Podciąganie szeroko nachwytem 4s max z obciążeniem BARKI - Wznosy bokiem 4s 15p (stały ciężar) BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar) TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem na boki 3s 12p [...]

[...] nic do powiedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - jazda na rowerze 2 razy w tygodniu po max. 1.5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje; nie możliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] do oporu) 2. Modlitewnik 3 serie po 8x,7x,6x (Duzy ciezar) 3. Siedząc hantelki z obrotem 2 serie po 8x,7x,6x (Duzy ciezar) Środa: Plecy: 1. Szeroki drążek nachwytem 4x max 2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4 serie 12 10 10 8 3. Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]

[...] 30 powt -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4 serie do bolu plus pare sztuk -sklony tulowia na maszynie 3 serie 15 powt ciezar na max Sobota : Nogi/ Lydki/barki /Kaptury -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nog w lezeniu 3 serie -martwy [...]

[...] tak 3x 6.cwiczenie to cwiczenie siłwoe na triceps sciaganie linek od dołu 3x12-15 7.Ostatnie cwiczenie to dipy na triceps nogi rownomierne z tłowiem z obciazeniem lub bez 3xmax środa Nogi i boczne bareczki i przedramie kaptury: 1.Zaczynamy od Przysiadów Siłowych 3x12-15 ruchów małe obciazenie szybkei ruchy 2.Pistols squads trzymajac linek 3x na [...]

[...] z ułożeniem planu na nogi w piątek.Jestem aktualnie na reduckji ale daje radę tak ćwicząc nie mam problemów z regeneracją. Przedział powtórzeń w każdej serii jest 10-12 max 14. Brzuch ćwiczę w domu w każdy wolny dzień 4 serie brzuszków do upadku. Plan z priorytetem na plecy. Ćwiczę na tym planie 4 miesiąc jak dla mnie bajka chciałbym poznań [...]

[...] przed snem Po treningu zawsze białko + carbo + aminokwasy + glutamina + kreatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Około 10 lat zabawa trwa cykle z mostkami takie max 4 mc. Leciał test\deca\master\bold\tura\oxa\meta przez ten okres najczesciej test + master 8. TRENING: Aktualnie 3xsiłownia, 4xboks, 1-2 bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza [...]

[...] wymiary 188cm waga 98-100 kg Biceps 44 cm klatka -112 cm łydka 46 cm reszty nie mirzylem:P Wyciskanie - 100-105 kg Barki hantle 30-35 kg na serie 8-10 pow hantle skos 35 kg max na serie Nogi na suwnicy wyciskalem na serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac jesli chodzi o mase wole wyrzezbic bo ciezko [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 ::: ŚR :: Plecy+biceps ::: Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x max Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Szrugsy 4x12-10-8 ew.(w zamian innego ćwiczenia) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] bez cukru swietne nie martwcie sie przy ocenianiu. 35 gram i jabłko małe z 75 gram ttylko jedno bo fruktoza wiadomo. 2 bialko 4 tluszcze 25 wegle 180 kcal Mały łyk carbo max z trec i jedziemy 17:00rower 60 minut lub basen 60 minut/(kraulem) zalezy od pogody.po treningu konczymy carbo. 18:00 V posiłek omlet z dwóch jaj na swojsko z gotowanym [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię one rep max -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jestem w 3 tygodniu cyklu na propie 100mg e2d oraz t3 75mcg ed. Będę szczery, w ogole od samego początku cyklu samopoczucie w sumie [...]

[...] siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : Wykroki 5 s MC RAMPA 7 Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5) High pull 4 s Wznos boczny 3s Uginanie supinacja hantel 4 s Uginanie sztangą 4 s w CF dużo podciągań, przysiadów, thursters swingów, dipsów [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10, 10, 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] bramie 3 serie 12/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) leżąc - 4 serie 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka na bramie 3x8-6* 3. Pompki na poręczach - 3 serie max lub pompki w podporze tyłem z ciężarem na udach PLECY: 1. Martwy ciąg 3-4x 10/8/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12/10/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Witam Zamieszczam ten plan, by dowiedzieć się czy jest dobry, gdyż na tym planie zamierzam zrobić cykl CP+XP i muszę wiedzieć, czy nie zmarnuję supli poprzez zły trening. Plan jest ustawiony bardziej pod względem masowym niż siłowym więc proszę o ocenę jako planu masowego PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. [...]

[...] w dal 5 serii -przysiad.bułgarski + wskoki na skrzynię jednonóż po 5 powtórzeń i Bułgarów i wskoków - pendlay row 5*5 jak najszybszy ruch -rzuty piłką w podłogę i ścianę z max. Siłą Pt. -Landmine Press na sztangę nałożona guma + ciężar 5*5 -wyskoki w górę z trapbarem w rękach 5*5 + 3 skoki w górę bez.ciezaru -pompki z hantlami w rękach z [...]

[...] masę mięśniową zwłaszcza ramion, przedramion i pleców które u mnie strasznie słabo rosną. Muszę przyznać że plecy trochu zaniedbywałem stąd bardzo u mnie z nimi słabo, max 12 powtórzeń w jednej serii w szerokim nachwycie bez obciążenia. Ćwiczę w domowej siłowni którą sam wyposażyłem. Obecnie posiadam: -zestaw Kelton HOME Tryton III: [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]